Het is weer winter, het seizoen van glühwein en erwtensoep. Maar ook het seizoen van gesnotter en gehoest. Wat kun je nu doen als je stem door een verkoudheid gevild wordt, of als je zelfs je stem kwijt bent, en je wil (of moet) toch zingen? Hier een paar snelle en effectieve tips voor stem herstel en verlichting van stem– en verkoudheidsklachten.

Heb je nu ook klachten als heesheid? Of ben je je stem kwijt door het hoesten? Ik begeleid je graag met de juiste stemoefeningen om je stem weer op te bouwen. Neem contact met me op voor de mogelijkheden.

1. Stemrust.
   Geef je stem zoveel mogelijk rust. Er is helaas geen manier om je stem sneller te laten genezen van een infectie of de zwelling door een teveel aan hoesten. Belangrijk is ook dat je je lichaam zo min mogelijk in de weg zit voor een snelle genezing. Zorg dus voor een stressvrije omgeving, zowel in de ruimte waarin je je bevindt als de directe omgeving van de stembanden. Dit betekent een rustige omgeving waarin je je prettig voelt, maar ook niet roken, teveel fysieke activiteit (ik kijk naar jullie, fitguys en girls!), of pittig eten. Daarbij kan stress ertoe leiden dat de spanning op het strottenhoofd verhoogd. Bepaal welke factoren de meeste stress opleveren en probeer deze te minimaliseren.
   
   
2. Voldoende hydrateren.
   Drink veel water. Ik ga je niet vertellen of dat warme thee of koud water moet zijn. De meningen zijn hierover verdeeld, en ook voor mij persoonlijk lijkt het niet veel uit te maken of ik warm of koud drink. Het beste is om altijd iets te drinken bij de hand te hebben. Zo maak je het jezelf gewoon het makkelijkst om ook daadwerkelijk veel te drinken.
   
   
3. Stomen voor verlichting.
   Stomen kan verkoudheidsklachten verlichten en helpen om je neus te openen. Het stoom pakt niet de oorzaak van je klachten aan, maar zorgt er wel voor dat slijm in de neus– en keelholtes gemakkelijker en op een natuurlijke manier loskomt. Je kunt stomen door kokend water in een kom te gieten en daar een theedoek over te leggen. Als je de theedoek optilt kun je makkelijk de stoom inademen. Stoom inademen onder een warme douche helpt ook.
   
   
4. Gorgel met een zoutwater oplossing.
   Ten slotte kun je nog gorgelen met een zoutwateroplossing. Een oplossing van 0.9% zout helpt het lichaam bij verschillende fysiologische processen. Dit kun je makkelijk zelf maken door per liter water 9 gram zout toe te voegen, dit even te laten koken en af te laten koelen. Deze zoutoplossing heeft dezelfde zoutwaarde als vocht in je lichaam, en is daarom ‘makkelijk’ voor het lichaam om mee te werken. Gebruik het om je neus te spoelen of te gorgelen voor verlichting van klachten.